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脱、豚メソッド8「♀ブタ必見」家トレで引き締まった美しい人間になろう

DEBU🐷
ねー私も筋トレしなきゃダメ?女子だよ。
DAIゴリ🦍
女子だから筋トレしたくないとか意味わからん
DEBU🐷
だってさ、筋トレするとムキムキになるんでしょ?人間にはなりたいけどゴリラにはなりたくない。
DAIゴリ🦍
安心しろゴリラになる事は100%ない。筋トレしても引き締まるだけ
DEBU🐷
じゃあやろ。メリハリボディになりたい
DAIゴリ🦍
お前ほんと単純だな。

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女性は筋トレで引き締まる
姿勢改善、似合う洋服が増えるなどメリット沢山
最低週2回、30分程度
脚(お尻)、背中のアウトラインから

今回は♀ブタ向けの記事だ!
家トレと食事調整で
目指せ美ボディ!


♀ブタにおける
筋トレの4つのメリット

体の引き締め効果

「筋トレってムキムキになるでしょ?」
「脚や腕が太くなるんでしょ」

と心配に思う♀ブタの方も多いと思うが、自分の体をまず心配しろ。
そっちの方が先だろ。

筋肥大(ムキムキ)
ダイエット目的(引き締め)では
トレーニング方法は異なるから問題ない。

♀ブタなら一度は抱えた事のある悩み

・お尻のたるみ
・プルプルの二の腕
・ブヨブヨの太もも
・お腹の脂肪    

これらを引き締めてメリハリのある美ボディを筋トレをすれば作ることができまる。牧場を抜け出して、人間になりたいだろ?だったらやるしかない。

それでもムキムキになりそうで怖い奴は
この記事をまず読んでみろ!

【筋トレで太くなるのが嫌だとは言わせない】みんながするダイエットの誤解 筋トレと引き締めの関係

姿勢が良くなる

背中美人って憧れるだろ。
筋トレにより引き締まった背中を手に入れれば姿勢もスタイルも良くなる。人間界でも注目の存在だ。

歩き方も安定する。動きも綺麗に見えるぞ。ブタの時の扱いとはきっと大違いだ。

似合う洋服が増える

・この洋服を着たいけど似合うかわからない
・好きな洋服が体型に合わない   

と言った経験が絶対に1回はあるだろ。人間になったら洋服着こなして、おしゃれを楽しみたいだろ。だったら筋トレしろ!

筋トレは体の引き締め効果があり、メリハリのある美ボディを作ることができるから似合う服が増える。

綺麗な体をした女性モデルなどは多少地味なファッションでも映えるだろ

筋トレをしっかり行うことでスタイルが良くなりシンプルなファッションでもおしゃれに見えるようになる。

自分自身のファッションのレパートリーも増えおしゃれをより楽しめるぞ。着たい服や、なりたい体を妄想して辛い筋トレに立ち向かえ!

自分に自信が持てる

あの人めちゃくちゃスタイルがいい
・もう少し痩せていたらな

美容は切っても切り離せない存在だよな。他人と比較したくなるのもよくわかる。

♀ブタの筋トレは引き締め効果があり、体型が変わることで、成功体験を得る事ができる。人間に進化できればこの上ない成功体験で自己肯定感も爆上がりだ。アドレナリンもドバドバ出て、人生楽しくなるぞ!

・自分に体型に自信がもてる
・周囲の男性からモテる
・おしゃれを楽しめる
・ポジティブになれる

あらゆる面から
自己肯定感が高まり自信が持てる。
このようにいいこと尽くめだ。

もうやるしかない
ってかやれ!

美Bodyの為の筋トレメニュー

具体的なやり方

週2−3回の頻度で
胸,背中,脚(お尻)
を組み合わせて行え。

・大きい筋肉
・アウトラインを構成する部位
を鍛えると効果が出やすい。

背中と脚(お尻)から始めてみろ
大きい筋肉からやると効果が出やすい
慣れてきたら、胸も余裕があれば腹筋もしっかりやるといいだろう。

脱、豚メソッド7にも書いたが、筋トレ前後はしっかり栄養補給をしろ。もちろん3食しっかり食べるのも大事だ。

食べないで筋トレを行っても絶対にメリハリのある美ボディにはならないただの貧相なガリガリの骸骨になるだけだ。痩せていくだけ。
セクシーさのかけらもなくなる。

さあ、頑張るぞ!

胸トレ

胸トレ①

地味だがじわじわ汗をかく。バストアップに欠かせない動きがしっかり含まれている

胸トレ② 中級者

少しだけ負荷が上がるぞ。辛いが続ければ確実にバストアップする。

胸トレ③ 上級者

一番高負荷になる。できない場合はインターバルを伸ばすか負荷を軽くする方法が動画内にある。これができればジムデビューしても全く問題ないから頑張れ!

背中トレ

初心者

地味に辛い。1回1回丁寧にできない場合はインターバルを伸ばせ

中級者

背中の筋肉を満遍なく鍛えらるメニューだ。きつい場合にはインターバルを20-30秒ぐらいに伸ばして行え。

上級者

ペットボトルで負荷が足りない場合は1-3kgのダンベルを買ってやると、持ちやすく負荷が上がる。
5種目を2-3セットインターバルは1分程度で行うと効果的だ。楽にできるようならジムデビューを考えろ。

脚(お尻)トレ

脚を引き締めるためには脚の裏面、お尻の筋肉をメインで鍛えることが重要。

初心者お尻のみ

地味にきついが、やれば絶対に効果が出る。太腿の付け根がピリピリしてちぎれそうになっていれば効いている証拠だ。

初心者 お尻・太もも

下半身全体のトレーニング。お尻トレに比べ使う筋肉が多く全身運動なので消費カロリーが上がり、汗もしっかりかくぞ。

中上級者 お尻

上の動画はお尻でも下部に特化したものでお尻の膨らみと太腿のメリハリをつけるやつだ。下の動画はお尻全体を鍛えるものだ。

中上級者 大腿・内腿

内腿を引き締めるトレーニングだ。目指せ脚の間に隙間のある美脚!!

お尻のバンドを使ったトレーニング

これはめちゃくちゃ効く。ジム以上の効果を自宅トレで得るにはバンドは必須アイテムだ。

腹筋トレ

胸と腹筋は背中、脚と比較して優先度は少し減る。余裕があればやる方がいいので
一応載せておく。隙間時間にやってみろ!

腹筋 初心者

2分だけどめちゃくちゃ効く。続けて綺麗な腹筋を手に入れろ。

腹筋 中級者

インターバルが短いと感じる場合には少し伸ばしてやればいい。時間は短いがバッチリ効くぞ!

腹筋上級者

これでも物足りない場合は最強シリーズ8分間腹筋トレを行え。恐らく♂ブタでもヒーヒー言う様なメニューだ。

まとめ

今回は♀ブタの美ボディーを作るための筋トレに関してまとめた。
人間になるとまじでいい事尽くめだ。

脱、豚メソッドは以上だ。

あとは実践あるのみ!

やれるかな?
じゃなくて
やれ!

行き詰まった時何か質問がある時、励まして欲しい時いつでも遠慮せずになんでも聞いてくれ!頑張る奴はいくらでもサポートする。

最後に俺が考える
「継続する為のとっておきの秘訣/考え方」
「痩せマインド一覧集」

に関しての記事を

脱、豚メソッドのおまけ
としてまとめておく。

脱、豚メソッド おまけ「ブタ必見」ダイエットを続けるとっておきの秘訣 モチベーションup 

脱、豚メソッドおまけ 痩せマインドの考え方まとめてみた

それではまた!

今日が人生で一番若い日
思い立ったら即日行動!

ではまた!
よろエニ💪

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