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お前は大丈夫か? 筋トレ中の最もNGな行動 スマホいじりは今すぐやめろ

DEBU🐷
ジムでの筋トレってさ筋肉も鍛えられるし、インターバルにSNSも見れるしいいよね。まさに一石二鳥
DAIゴリ🦍
もしかしてお前筋トレ中に携帯いじってるのか?
DEBU🐷
そうだよ。インターバル中の時間がもったいないじゃん
DAIゴリ🦍
今すぐやめろ。叩き割るぞiphone
DEBU🐷
そんなこと言わないでよ。やめるやめる。集中するよー。

TAKE  HOME MESSAGE

ジムでのスマホいじりは100害あって1理なし
筋トレは1時間程度がベスト
スマホいじりを止めれば効率が上がる

スマホをいじるな!
以上。
今日のブログで伝えたい事終了。

スマホをいじりながら
痩せられるほど
ダイエットは
甘くない

スマホをいじりながら
筋肉つくほど
ボディメイクは
甘くない

ながら筋トレになっていないかしっかり振り返って欲しい。

俺は一切いじらなくなった。
メリットが0だからだ。

テレビなどで「〇〇しながら簡単筋トレ」とか見ると思わずダンベルを投げつけたくなるのは内緒な。

何の為の筋トレ?

目的をはっきりさせる

筋トレを何のために
しているのか?

まずこれを考えてみろ。

インターバルに携帯電話を
いじるためか?

違うよな。

ダイエットをしている奴らは、痩せるためだろうし、ボディメイク をしている奴らは、今よりもかっこいいカラダになることが目的だよな。

筋肉は追い込めば追い込むだけ成長するし、ダイエットも筋トレを頑張れば頑張る程痩せる

仕事でも勉強でも私生活でも何でも同じ。

最大限の効果を出すためには、
限界まで追い込むこと
集中すること

この辺を気をつけなければ結果にコミットすることはできない

ゆっくりやりたいよーって奴もいると思うが、俺はなるべく早く結果を出したいし、お前らにもしっかり結果を出して欲しい

やる時はしっかり集中しろ
って話だ。

貴重な時間を筋トレに
割いていることを自覚しろ

 1日は24時間しかない

どんなにお金持ちでも、どんなに有名なやつでもお前達と一緒だ。

せっかくその一部の時間を筋トレに当てているんだから、なるべく効率良く時間を使って、最大の結果を出すべきだ。

ストイックすぎるって言われるかもしれないが、ジムはおしゃべりする場所でも、スマホをいじる場所でもない。

トレーニングをする場所

だったら集中してさくっと終わらせろ。

集中して1回あたり20分短くなれば、週4回ジムに行くとして年間約70時間。意外と結構な時間を無駄にしているんだぞ!

筋トレ中に携帯をいじってはいけない4つの理由

インターバルが長くなる

「インターバル1分あるし、SNSやろ」
って思ってやると意外と1分以上経過している。

重さを変えたりドリンク飲んだりしていると1分なんかあっという間だし携帯なんかいじる暇は絶対にない。

せっかく苦しい筋トレしているのにインターバルを守れなければ効果は半分以下だ。

周りで携帯いじっている奴がいたらこっそりインターバール測ってみろ。大体2分以上しているはずだ。

もったいなさすぎ。
だったらジム行かないほうがマシ。

集中力が落ちる

人間は2つ以上のことを同時に集中して行うことはできない

脳科学的に証明されている

せっかく筋トレモードに入っているのにインターバルで携帯を開き、LINEやSNSをやってみろ。脳がSNSモードになり、筋トレに集中できなくなる

筋トレはただ何となくやるのではなく

・どこの筋肉に効いているのか?
・1回1回の動作を丁寧に

行う必要がある。〇〇しながらとかできるものではない。

ちゃんと集中しなければ意味もないし、怪我の原因にもなるし効果も半減だ。

切り替えができない

やる時はきちんと集中する

これ大事。

筋トレをするとテンションはバク上がりするが、次に備えずに携帯開いたら、テンションも落ち着いてしまう。

スポーツもゾーンに入るって表現がある。
筋トレでもそれを体感できるとだいぶ変わる

やる時はその物事だけに集中する
この考え方は非常に大切だ。

筋トレ時間が伸びるのは
筋肉発達に良くない

ストレスがかかると分泌される
コルチゾール
筋肉の発達を邪魔する厄介な物質だ。

60分以上の筋トレになると、筋肉の発達を促すテストステロンの働きが減り、コルチゾールの分泌が増える。

45〜75分程度にしておいたほうがいい。

スマホをいじる
インターバル伸びる
トレーニング時間延長
コルチゾール、ドバドバ

いい事全くないな。

俺も、スマホいじりをやめてから、筋トレに集中できるようになり、筋トレ時間も20分ぐらい短縮した。言い換えればそれだけ無駄な時間を過ごしていたって事

コルチゾールをたくさん出さないためにも筋トレはさくっと済ませる。これ鉄則だ。

確実にスマホをいじらない方法

この答えは1択
ジムエリアに持ち込まない
ただこれだけ

記録が取れないとかいう奴もいるが、集中してやれば、筋トレの内容ぐらい覚えていられるだろ。

60分連絡が取れずこまる事もまずない

物理的に強制的にスマホと距離を取る事。

これならいじりようがない。

音楽聴きたい?
なら、ポケットからスマホを出すな!

まとめ

今日はジムでのNG行動に関して解説した。

せっかく時間を作ってダイエットに取り組んでいるわけだから、スマホを少しの間ぐらい我慢しろって話。

〇〇しながらの筋トレやダイエットは絶対に成果が出ない。

せっかく取り組んでいるのにもったいないだろ。

スマホいじらなければ時間も短縮できるし、筋肉の発達効率も良くなるし一石二鳥だな。

俺はダイエットには正しい知識の他に
マインドも大切だと常々いっている。
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ではまた!
よろエニ💪

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