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ダイエットに必須な高タンパク食材一覧とタンパク質の役割

  • 2020年5月27日
  • 2020年6月19日
  • 食事
DEBU🐷
ダイエットにはタンパク質。タンパク質といえばお肉。焼肉最高。
DAIゴリ🦍
お前くさいな。また今日も焼肉か?
DEBU🐷
そう。美味しいし。最近5日連続で焼肉。タンパク質といえばお肉!
DAIゴリ🦍
肉なら何でもいいわけじゃない。種類によってはタンパク質より脂質の方が多いお肉だってあるぞ。
DEBU🐷
えっそうなの?知らなかった。気をつけないと

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高タンパク低脂質な食材を覚えろ
毎食高タンパクなものを取り入れる
様々な種類の高タンパク食材を取り入れろ

ダイエットに必須なタンパク質といえば
ささみ 鶏胸肉そんなイメージだな

俺もいろいろなやつに
「ブロッコリーとささみしか食べないんでしょ」とか差別的なことをよく言われる。そんなことしているのは江戸時代のボディビルダーたちだけだ。

タンパク質って色々な食材に入っているから、高タンパク、低脂質な食材を
組み合わせれば料理を楽しむ事もできる

今回は意外な食材なども含め紹介する。

タンパク質を制するものはダイエットを制する。そう言っても過言ではない。

ゴリラ界のレジェンド、ゴリも言ってるしな。

高タンパク低脂質な食材に関する知識は、痩せマインドの中でも重要だ。
さあ一緒に勉強しよう!

タンパク質ってなんなんだ?

タンパク質とは?

体の構成成分は水分を除くとその半分がタンパク質でできている。

デブは脂肪が多いから別だぞ!

どうでもいい話だが、語源は古代ギリシャの言葉で、プロテイオス
「もっとも重要なもの」という意味だ。
2000年以上前から最も重要と考えられていたとか、すごいよな。お前たちもタンパク質のことをちゃんと敬え。俺はプロテインに向かって毎日お祈りしているぞ。

筋肉だけでなく、内臓、脳などのあらゆる組織を作る。タンパク質をしっかり取ると肌や、髪質もよくなる。

筋トレをしっかりしている人が肌ツヤがよく若々しく見えるのも納得いくだろ?

タンパク質なしでダイエットは不可

これも脱、豚メソッドからの繰り返しになる。筋肉を維持するためにはタンパク質を意識した食事を取ることが必須だ。

最低体重当たり2g程度は必須
取れなければプロテイン飲んで補え!

意識しないで食事を取ると

タンパク量が足りない

そして筋肉が落ちる

そして代謝が落ちる

そして太りやすくなる

これが日本に、中年ブタが大量発生している仕組み。もうこれ以上は増加しないでくれ。増加しすぎると、デブ撲滅専門医の俺の立場がなくなる。

「昔は太らなかったのにどんどん太っていくなー」
と言っている奴ら
の進化の仕組みだ。
代謝が落ちるんだから当たり前だろ。
物が上から下に落ちるのと同じぐらい当たり前。

正しい食事をしていないこと
が原因。
タンパク質が多い食材を把握して
太りにくい体を手に入れろ。

タンパク質が多いダイエットに必須なお供。

もはや神扱い 高タンパク食材達

肉類

鶏肉・・・ムネ肉、
     モモ肉(皮なし)、ささみ
豚肉・・・ヒレ肉
牛肉・・・赤身 (モモ、ヒレ)

などは高タンパク低脂質だ。コストはかさむが、ラム肉、馬肉もなかなか食べる機会は少ないが、いい食材だ。

ラムは脂の融点が体温よりも高いから脂が吸収されにくい。脂を食べても吸収されないとかもはや神だ。ジンギスカン最強説だな。

馬肉やラム肉には脂肪燃焼効果のある
カルニチンも多く含まれている。
もう食べるしかない。たまには食べろ。

いっつも鶏肉しか与えていない筋肉がお祭り騒ぎ起こして喜ぶぞ!

恵比寿にある馬肉専門店BAKUROU

HORSE MEAT MARKET BAKUROU


ここは馬肉のハンバーグや、馬赤身のひき肉などダイエットするブタたちの心強いアイテムを取り揃えている。安心しろお前とは共食いにならないから大丈夫だ。

ホルモン系ではレバー、ハツ、砂肝などは高タンパクだ。焼き鳥は種類によってはブタたちの強い味方だ。タレには注意が必要だけどな。

魚類

筋肉も体もお肉だけ食べていたら飽きるぞ。魚もバランスよく食べろ。
筋肉はお前らの大事な彼女や彼氏みたいなものだ。いろんなタンパク質を与えないと喜んでくれないからな。

マグロカツオなど赤身の魚は高タンパク低脂質だ。この2種類は最強。鶏胸肉とほぼ変わらないタンパク量を持つ。もはや魚界のエース。さかな君もびっくりだ。

 

コンビニで気軽に手に入るものでは、ノンオイルのツナ缶、レンチンできるホッケなどだ。

貝類(帆立、あさり)、エビ、イカ、タコなども高タンパクだ。

白身の魚(タイ、タラ)光り物(アジ、サバ、イワシ)などは脂肪も入っていますが、魚の脂肪はいい脂肪なので積極的に食べて問題ない。

つまり魚介類は気にせずたくさん取ってOK。でも食べ過ぎはNGだぞ。沢山とっていいって言うと、ブタは際限なく食べるからな。

その他 

卵、納豆、豆腐、低脂肪のカッテージチーズ、低脂肪乳、豆乳なども高タンパクだ。

卵は、タンパク質だけ取りたい場合には白身だけを食べろ。黄身が美味しいんだけど場合によっては止むを得ない。

豆乳や牛乳でもタンパク質を取ることができるけど飲み過ぎはしっかりカロリーになるので禁物だ。選ぶなら低脂質、低糖質のものが正解飲み物はぐびぐびいけるし、意外とカロリーになるから要注意だ

意外と優秀なのはカッテージチーズだ

コンビニのほぐしサラダチキンと、カッテージチーズを使えば野菜に加えて、簡単に高タンパクサラダの完成サラダチキンじゃなくて、サラダサーモンやおつまみのタコでもあり。

このように高タンパク低脂質なものを組み合わせれば、鶏胸肉+ささみ以外の筋肉飯が完成する。工夫次第で簡単に料理なんかできるぞ!

優秀なおやつ達

間食に取り入れろ!小腹が満たされるしタンパク質も取れるし一石二鳥。もうスナック菓子や、甘いおやつは卒業しろ。

あれは故郷の味。たまに帰省するだけで大丈夫
だ。おかんもおばあも怒らない、許してくれるぞ。

ザバスミルクプロテイン   明治

1本でタンパク質15g取れる優れもの。
10秒チャージも可。

 オイコス  ダノンジャパン

高タンパク脂肪0という優れもの。
赤いパッケージのやつがより高タンパク
その他のフルーツ味は少し炭水化物が多いが微々たる差。凍らせるとマジでうまい。ハーゲンダッツもびっくり、もはやアイスだ。

 TANPACT 明治

このヨーグルトも優秀。高タンパク低脂質で美味しい。

Isey SKYR    日本ルナ

最近出た商品。取り扱いのあるコンビニも増えてきた。滑らかな口さわり。
高タンパク脂肪0上の2つのヨーグルトよりは価格がやや高い。

大豆チップス BIOKURA

少し味は濃い目がサクサクして美味しい。小腹が空いた時にぜひ。ポテチだと思って食べろ。全然違うって?そこは気合でカバーだ。

プロテインクリスプ   BSN Syntha-6

数あるプロテインバーの中で俺が一番好きなシリーズ他のプロテインバーはネチョネチョしているが、サクサクしていて一番美味しい。
ぜひ買ってみてくれ。

最後に

このほかにも高タンパクな食材は
探してみればたくさんある。

 今回取り上げたような
高タンパク低脂質な食材
必ず
毎食、食べる様にする事
が大事。

 くれぐれも
ささみだけ、ムネ肉だけ
とかは
やめてください。

絶対に続かない

ただの拷問。
それはダイエットではなく修行だ。

だって彼氏や彼女とのデートで同じご飯ばっかり行っていたらどうなる?

嫌われるだろ。

筋肉や体も一緒だ。バランスよく栄養を与えることで元気に成長する。

高タンパク低脂質な食材を把握しないと、ボディメイク/ダイエットも絶対にできない。しばらくは食品の栄養成分票を必ず見る習慣をつけろ。 

ではまた!
よろエニ💪

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