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脱、豚メソッド5 エサ(食事)の取り方 さあ歌ってみよう 

DEBU🐷
なんかDAIゴリ新曲出すんでしょ?
DAIゴリ🦍
そうそうみんなにわかりやすいかなって。
”PFC”聞いてみる?
DEBU🐷
興味ないけどせっかくだし
DAIゴリ🦍
P.F.Cタンパクは4等分♪
P.F.C糖質朝昼取ろう♪
P.F.C運動前後も糖質♪
P.F.C脂質はなるべく取らない♪
🦍DAIゴリ🦍
数ヶ月でダイエット、だいぶ変化したカラダ
だけれど僕らは元ブタ
同じ牧場の出身さ♪
DAIゴリ🦍
C’mon,baby糖質
運動後 タンパクと一緒♪
C’mon,babyタンパク
多くとれ一日中♪
C’mon,baby脂質
魚、アボガドはOK♪
C’mon,babyカロリー
メンテナンスより少なく♪
DEBU🐷
パクリじゃん。音痴。USAのパクリじゃん。

TAKE  HOME MESSAGE

3日間で適切な食事量を把握する
PFCの摂取の仕方をマスター

メソッド5は少し専門的な内容も入っている。食事に関してもう少し踏み込んで知りたい知りたいブタしっかり歌いながらみろ。あの歌が全てだが。
歌いたくないと言う不届きもののブタはメソッド6:ブタ種別攻略法へ進め!


PFCバランス計算後の牧場生活

3日間記録しろ

PFCで目標は分かった。でもどうすれば?
って牧場を彷徨っていたブタも多かっただろ。今回はどういう風に食事を考えればいいか、メソッド4で説明した具体的なレシピの使い方を説明する。

痩せマインドを身につけて習慣化し継続するのが大事だ。

P:タンパク質 F:脂質 C:炭水化物
それぞれをどのようなイメージで取ると楽に継続できるのかやっていくぞ

3日でいいからまずやれ。

俺がなぜそう考えるか分かるか?とりあえず学んだことを、全力で3日間やることで適切な量やタイミングがわかる。自分に足りないものもわかるからだ。

自転車の練習を思い出してみろ。何か指導を受けた記憶はあるか?いつの間にか乗れるようになっていただろ。食事の調節なんてそんなものだ。

3日できた事は
1週間続く

1週間できた事は
1ヶ月続く

これを3ヶ月繰り返せ。3ヶ月できれば
体は徐々に変わる。

人間は
意識せずに自転車に乗れる。
呼吸もする

俺はお前らに意識せずに、当たり前のように食事をコントロールできるようになって欲しい。まるで呼吸をするかのように。

これから具体的なPFCの取り方に関して解説するが、結論だけ知りたいって奴は、

下のまとめまで読み飛ばしてOKだ。もちろん、最初の歌が全てだけどな。

C:炭水化物に関して

ブタでも炭水化物は抜くな

何も考えない奴はダイエットをするときに一番気にする栄養だ。でも炭水化物は食べていても痩せる。

むしろ適量食べたほうがいい。適量ってのがポイントだ。食べ過ぎはもちろんよくないぞ。

なぜかって?炭水化物はとても重要な体のエネルギー源だ。

しかも、脳や神経系は炭水化物を唯一のエネルギー源としている。

これで分かっただろ?

糖質制限をすると
イライラしたり、頭がボーッとする理由が。

これは気合でどうにかなるものではない。炭水化物を極端に減らすことはめちゃくちゃ危ない。命綱なしでバンジージャンプをする様なもんだ。

炭水化物は体のガソリン

車はガソリンがないと動かない。人間もブタも炭水化物がないと動けない。中には炭水化物があっても動かないブタもいるけど

俺はガソリンタンクをイメージして炭水化物と付き合っている。

訳わからないことを言うなって?

めちゃくちゃわかりやすいじゃないか。タンクに炭水化物がなさそうな時にとればいいだけだぞ。考えてみろ?起床後運動前運動後はエネルギーが必要そうだろ?

例えば前日飲み会で暴飲暴食した場合などは起床後もタンクの中に入っていそうだよなどうせお前らはそう言うときにハメ外してバクバク食べるんだから

その時は

・普段の朝食より少しだけ減らす
・タンクを空にするために
しっかり運動しよう

ガソリンタンクの中身を減らす事を考えろ。あー食べちゃったオワタとかいって動かない奴はいつまで経っても変わらない。

もう過去には戻れないんだから、動いて減らせ。1回食べて太るなら、1回いい食事をすれば痩せるだろ。ダイエットはマラソンみたいなもので、積み重ねなんだ。

俺は食べるの好きだし、食事を減らしたくないからガッツリ筋トレするけどな。

ガソリンタンクの考え方めっちゃわかりやすいだろ?これも痩せマインドだ。しっかり習得する様に!

炭水化物を取るタイミング

しつこいが、
ガソリンタンクが空の時にとればいい。
必須なのは朝食、昼食、筋トレ前後。夜ご飯に関しては少なめに調節。ここは抜いてもいい。

でも夜トレーニングするブタは運動後などとってもいいぞ。

夜食べて大丈夫なの?
と言うブタはまだまだ痩せマインド不足。

サッカーやっているのにオフサイド知らないで試合しているような感じだ。

ダイエットの原則
消費カロリー>摂取カロリー
なら痩せるって言うのを思い出せ。

運動後にしっかり栄養を取らないのは、穴の開いたバケツで水汲むぐらいありえない。

筋肉はペットと一緒。餌あげないと大変なことになるぞ。いつか反乱が起きて一揆が起こる。そしたらお前の体はズタボロだ

P:タンパク質に関して

タンパク質はブタにも必須

体の構成成分は水分を除くとその半分がタンパク質でできている。もちろんこれは人間だ。脂肪が多いブタたちはどうだかわからんけどな。

髪や肌などもタンパク質でできている。タンパク質をしっかり摂ることはアンチエイジングにもつながる

きちんと筋トレをいるマッチョたちが肌が綺麗なのもこの理由だ。決してメイクが上手いわけではないぞ。

1日通してコンスタントに取ろう

タンパク質はお前らがたくさん持っている脂肪のように、体内に貯めておけない。

常に体内で絶え間なく消費されているので、1日を通してコンスタントにとることが重要だ。記事の最初の歌の歌詞にもあっただろ?思い出してくれ!

具体的には最低4分割

運動する日は:朝、昼、晩、運動後
運動しない日:朝、昼、晩、間食

1日の目標量を4分割して取れ。ダイエットにおいてタンパク質を食べないことはありえない。

マッチョがプロテイン なしで筋トレを頑張るぐらいありえない事だって認識しておけ

プロテインは飲んだ方がいいの?

筋トレ=プロテイン

って考えるブタは多いと思う。
ある意味この考えは正しい。

ダイエットをやる奴はプロテインを持っておいた方がいい。なかなかタンパク質をしっかり食べるのは難しいからな。

プロテインにまつわる話は話すと、3日は余裕で語れるので、別の場所にまとめた。興味がある奴は後でチェックしておけ。

ブタが抱くプロテインに関する6つの幻想、疑問をばっさり斬り捨てる

ざっくりまとめておくと、

・1日の目標タンパク質が安定して
毎日取れる食事環境なら不要。
・とれないor大変なら購入する

でいいと思う。

高タンパク低脂質の食材に関してはこの記事を見ろ。タンパク質を簡単に取れる食材は鶏胸肉ささみだけじゃないことがわかるはずだ。

ダイエットに必須な高タンパク食材一覧とタンパク質の役割

F:脂質に関して

脂質が体に必要な理由

ダイエットの天敵って考えると思うが脂質も一応必要だ。ビタミンの吸収を助けてくれたり、腸内環境を整える作用がある。

少なくなると肌の艶などもなくなりパサパサになる美肌を作るためには必須

程よい脂肪の摂取は必要

特に不飽和脂肪酸のオメガ3DHAEPAなどダイエットに必要な成分が入っている。気になる奴は脂質に関する下の記事を読んでくれ。

夜多いと空腹感がなくなる

3大栄養素が消化される順番は

糖質→タンパク質→脂質

の順番だ。ダイエットをしている時に少しでも楽したいと思うのが、ブタの心境。

気合で空腹を乗り切るのも大事だが、空腹感が少ない状態でなるべく過ごしたいよな

1日に目標脂質量の割り振りを、
夕食の脂肪を少し多めに調節すると睡眠時などの空腹を避けることができる。

夜食べていいの?
って思った奴、何度も言わせるな。
大事なのは摂取カロリー<消費カロリーの状態を作ることだから、夜に脂肪を食べてもカロリー収支がマイナスなら問題ないんだ。
これは本当に大事なことだから、しつこいが繰り返している。

どんな脂質がいいの?

動物性の脂質
バター、チーズ、肉の油、 
などは脂肪になりやすい脂質だ。イメージ的には常温で固体の白い物体たちだ。

いかにも体に悪そうだけど、溶けるとめちゃくちゃいい匂いを出す、テロリストみたいなタチの悪いやつだ。俺は昔よく食べてた、”故郷の味”って呼んでるけどな。

それに対して、
青魚、オリーブオイル、アボカド、アーモンドなどの脂質は良質な脂質だ。名前を聞くだけでも健康そうな雰囲気があるだろ。脂肪でもこういった脂肪は体にとってプラスに働くいい奴だ。

脂質についてまとめたページで詳しく解説していくから、必ず読むように!

良質な脂質はダイエットするブタの味方 

PFCの取り方まとめ

3大栄養素の具体的な取り方をまとめた。歌が全てだ。痩せマインドだから口ずさみながら体に叩き込め!

炭水化物

朝、昼、運動前、運動後は
必須、
夜は状況次第
タンパク質
1日均等に4分割
脂質
朝昼晩なるべく少なめ
夜は気持ち多めだと
空腹感なくなる

まずは3日程度真剣に向き合い、リズムや適切な量を体に叩き込め!

脱、豚メソッドの食事に関しては
ここで一旦終了だ。
おつかれさま!
ブタにしては頑張ってるじゃないか。

メソッド6はブタ種別攻略法

脱、豚メソッド6 【マジでやせたいなら必読】ブタ種別ダイエット攻略法。

メソッド7,8は男女のブタ別筋トレ法

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あともう少しだ!頑張れ!やるしかない。
ではまた!
よろエニ💪

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