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悩めるブタたちへ うだうだ悩まず まずはスクワットやってみろ

DAIゴリ🦍
またゴロゴロしてるの?早く運動しろよ。
DEBU🐷
だって筋トレ何からやっていいのか分からないもん。
DAIゴリ🦍
じゃあこれからやってみろよ。スクワット 。
DEBU🐷
足太くなりそうで嫌だ。メリハリある体にしたいのに、なんで脚鍛えるの?
DAIゴリ🦍
わかってないな、とりあえずスクワット に関してまとめたから勉強するぞ。

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下半身の筋肉7割1つやるならスクワット
スクワット を正しいフォームでやれば足は太くならない
フォームのポイントは骨盤前傾、かかと重心
勉強も大事だが実践しろ

 

筋トレと食事調節が大事
ってわかったけど
やる気がでないって、、、。

まだそんなこと言っているのか?

だからデブ活野郎から
抜け出せないんだよ

うだうだ悩まずに今すぐやれって
いっているだろ。

それでもまだ
何かをするのには
体が重いやつらへ

1つだけやってみないか?
スクワット ってやつ。

まずは1日10分でいいからやれ!
明日からと言わず今日から

さあ行こうか!

スクワットはキングオブエクササイズ

足の筋肉は体全体の7割

約7割
全身に占める脚の筋肉量だ。

痩せマインドが少しずつ
蓄積してきたやつなら
俺が何を言いたいかピンとくると思う

そうだ。
「脚トレすれば効率よく筋肉つけられる」
ほぼこれで正解

ダイエットのコツは
「筋肉量を保ちながら、体重を落とす」

3割の部位を鍛えるよりも
7割の部分を鍛えた方が効率的だろ?

「脚トレなんかしたくない」って?
おいおい今までデブ活しかしていなかった
お前にそんなこと言う権利があるのか?

「上半身を鍛えたい」って?
だったら足も一緒にやればいいだろ!

「筋肉が増えると何がいいの」って?

何回も言わせるなよ。
とりあえず筋肉が天使、脂肪が悪魔

筋肉が増えると基礎代謝が上がる
今より多くのご飯を食べてもOKだし。

俺らが寝ている間も
せっせと働いて悪魔を退治してくれる
こんないいやつなかなかいないだろ?

ダイエットの国での
ファストパスがスクワットみたいな物だ。

この券使わずに
「痩せたいから腹筋やろー」
「痩せたいからご飯ぬこー」
とかいうなら、やっていればいい。

絶対にやせないから

もし痩せたとしても
いつか必ず100%リバウンドするぞ。
俺が保証する。

俺も昔やっていたし、
腹筋を何回やってもそれだけでは
腹筋が割れることはなかった
痩せなかった

筋肉を増やし
痩せやすく太りにくい体にする
キングオブエクサイズと呼ばれる
スクワット

やりたくなってきただろ?

スクワット15回は腹筋500回分の消費カロリー

腹筋を割りたいから腹筋やろ

これは正しくないアプローチ。
努力だけはまあ認めてやろう。

1つだけしかトレーニングができないなら
腹筋では絶対に綺麗に痩せる事はない

スクワットは
筋トレの世界でも最もきつい修行だ。

精神と時の部屋の中にいるような感じ

今までの人生を考えても
スクワットのラスト1repは
ベスト3には余裕で入るキツさだ。

考えてみろよ。
下に何か落ちているわけでもないのに
わざわざしゃがんで起き上がるんだぜ?

しかも
ジムに出没
する黒光りしている物体達は
そんな重力に逆らうきつい動作を
重りをたくさんつけてやっている。

体にかかる負荷も大きく
全身使うので
消費カロリーはめちゃクチャ多い

体幹で支えるから
脚以外の筋肉もしっかり使う
それゆえ消費カロリーも多くなる

腹筋割るならスクワット
と言われる理由
ここにあり

悩める子豚の良くある質問

足が太くなりそうで嫌だ
安心しろ!
そう簡単に太くはならないから。

足のトレーニングをする
競輪やスピードスケートの選手の様な脚

を想像するかもしれないが
あんな風には到底なれない
お前らが、1年筋トレをしても絶対に無理だ。

なぜって?

筋トレ初心者のお前たちと、
モンスター級の奴らが扱う負荷
全然違うからだ。

お前らが
スライム倒しながら頑張っている一方で
日々奴らはラスボスと戦っているんだぞ。

そう簡単に筋肉はつかないし、
もし簡単につくなら

ジムによくいる
黒光りしている物体たちは、
室内に収まらないぐらいに
もうすでに巨大化しているはずだ。

それでも太くなるのが心配な奴らは
この記事読んでみろ!

【筋トレで太くなるのが嫌だとは言わせない】みんながするダイエットの誤解 筋トレと引き締めの関係

 

今回解説するスクワット も

正しいフォームでやれば
しばかれて喜ぶのは
お尻と、太腿の裏の筋肉だけだ

決して腿の前の筋肉
喜ばないから安心しろ。

 

毎日やってもいいの? 
できるなら毎日続けていいけど
筋肉痛があるなら無理はするな。

そのモチベーションめっちゃいい!
痩せマインドが染み付いてきた結果だな!

ここはどうしても無理やりやるとか
根性論でどうにかする場所でもない。

たまには優しいだろ?

俺はやって欲しい事はやれっていうし
やらなくていい事はやるなっていう。

はっきりしていてわかりやすいだろ。
それさえ守っていれば大丈夫だ。

筋肉痛がこなくて
逆に軽い負荷で
毎日続けるモチベーションがあるなら、

週3回ぐらいに減らして量を増やし

1回1回の筋トレで
しっかり追い込む様に
した方が効率的だ。

具体的にはどうするかって?

脱、豚メソッドに脚トレのメニューがある。
チェックしてみてくれ!

脱、豚メソッド7「♂ブタ必見」自宅トレで細マッチョ人間を目指そう 

脱、豚メソッド8「♀ブタ必見」家トレで引き締まった美しい人間になろう

どうしてもしゃがみたいっていうなら
スクワット のバリエーションを
紹介するから待っておけ。

ここにいろいろな種類が載っているから
やってみてくれ

【自宅トレを極める】トレーニングの王様スクワット 7種のバリエーション関して解説

後は1回1回の動作をゆっくり
にしてみるのもいい。

しゃがむスピードを
4秒ぐらいかけてゆっくりにして
下で1秒キープ

筋トレの大事なコツとして
持ち上げたものを下ろすときも決して力を抜かない事

いっときも気を抜くな。

これは天下分け目の決戦
生きるか死ぬかの戦いだ。

ここでの姿勢が、
お前の将来の体型を決めると思って
本気で頑張れ!

力を抜かないことを意識できれば

お前もまた痩せマインドを
1つ手に入れたことになる

さあ
こっちの世界
(黒光りした物体達が暮らす楽園)
までもうもう少しだ。

お尻に効かせる正しいスクワットとは

正しいフォームのポイント

様々なHPで同じようなポイントが紹介されている。お前らも腐る程見てきただろう。

足幅は肩幅より少し広め
爪先はやや外側へ
膝はつま先より前に出さない
椅子に座るようにかがむ
お尻を突き出すようにしゃがむ

大体こんな事何回も言われているよな?

俺も最初のうちは
この突き出しながらしゃがむというのが
めちゃくちゃ難しかった。
体が硬いせいもあるかもしれないが。


しゃがみながらやるから
難しいんじゃないか?
2つのことを
同時に考えるのって大変だよな。

 ・しゃがみ始める時に骨盤前傾
・常にかかと重心

こちらを意識するとしっかり効くぞ!

 大丈夫だ。ブーブーいうなよ。
骨盤前傾もちゃんと解説するから

 簡単にいうと
少し背中を反らせて
お尻をプリッと出した姿勢だ。
イメージはこんな感じ

前傾       後傾
http://nds-training.jp/blog/anatomy0714/より引用

 

動画を見ればさらにイメージ湧くだろ。

フォームも大事だがチャレンジするのはもっと大事

フォームは確かに大事だ。

でも、
最初から綺麗に泳げたり
自転車にスムーズに乗れる
わけではないだろ?

やっていく中で
得られるものもある。

知識を確認することに執着して
何もやらない、
脂肪も頭もでっかちなデブは最悪だ。

だったら、
とりあえずやってみる精神の方が
物事は意外と成功する。

1回確認したら
今すぐしゃがんでみろ!

やるのは
明日からじゃなくて、今すぐだ
今日からやれ

まとめ

今回は
まだ1歩踏み出せない悩める奴らに向けて
スクワット を紹介した。

これでもやらないやつは
もう正直救いようがない
俺もそこまでは優しくない

絶対に足は太くならない
大丈夫だからやってみろ。

とりあえずやってみて
太ももの前が筋肉痛になるなら
少しフォームが変ってこと。

それだとしても
何もやらないよりは全然マシだ。

 

なれてきたらバリエーションが色々あるから
この記事を参考にしてみてくれ!

【自宅トレを極める】トレーニングの王様スクワット 7種のバリエーション関して解説


練習して正しいフォームを
身につければいいだけだからさ。

ではまた
よろエニ💪

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