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ダイエットをチート級に簡単にする食材 オートミールで作るズボラレシピ Part1

DEBU🐷
最近さオートミールはやっているよ
DAIゴリ🦍
そうだな。お前もタピオカとかバナナジュースとかやめてちゃんとそっちに目が行く様になったか。偉いじゃん。
DEBU🐷
やっぱり痩せて綺麗になりたい!
DAIゴリ🦍
最近俺もオートミールデビューしたけどマジでチートだなこれ。腹持ちいいし痩せられないとかいうやつの気がしれないわ。
DEBU🐷
そんなこと言わないで。
DAIゴリ🦍
これからは運動やメンタル論に加えて食事もサポートしていくから安心しろ!

 

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オートミールとプロテインを使いこなせばダイエットはeasyモード
オートミールの簡単レシピをマスターする

この前TVで、主食をオートミールに置き換えるダイエットが紹介されていた様に、年々オートミールの注目度が増している。

欧米ではずっと前からダイエット の必須アイテムとして重宝されていたから日本はだいぶ遅い。

オートミールってまずい
我慢して食べている
ってイメージが俺もあったが、色々とレシピを研究してこんなにいい食材はないなって感じた。

男でもできるズボラ料理を、ちょいちょいこれから紹介していこうと思う。

オートミールは最強

以前この記事でオートミールの特徴に関して解説した

【誰でもできる簡単ダイエット】  主食をオートミール に置き換えろ!

オートミールは

「カロリーの低さ」
「腹持ちの良さ」
「手軽さ」

を兼ね備えた最強Diet食品

これとプロテインを併用すればお前のダイエットもすぐに
easyモード突入!

最強オートミールズボラ飯紹介

各種メニューのマクロ栄養素も載せておく

もう大丈夫だと思うが

P:タンパク質
F:脂質
C:炭水化物

これがわからないでダイエットとか絶対にできない。信号の色を覚えないで街中歩くのと一緒。最低限のことは覚えてからダイエットに臨め!

TKG風オートミール

日本人みんなが好きなTKG。

朝食の鉄板メニュー。オートミールでもさくっと作ることができる。

時間がないから作れない、食べられないとは言わせない簡単さ。もはや全国の松屋や吉野家の朝食メニューとしておいて欲しいレベルだ。

材料

オートミール30g
卵1個
ツナ缶
醤油少々

作り方

①オートミール30gに対し
水50mlでレンチン1分

②レンチン後ツナ缶、卵を入れる

③醤油を入れてかき混ぜる 

栄養素

P 22 F6 C18 216Kcal  

Pを増やしたいときはツナ缶を追加

Cを増やしたいときはオートミール を追加

腹持ちは抜群。俺はオートミール50g程度でいつも食べている。3分クッキングだ。

サバ缶オートミールおにぎり

レンチンした後混ぜて握るだけ。朝ごはんとしてもすぐできるし、お弁当のおにぎりがわりにもなる。

サバ缶自体が良質な脂質で腹持ちがいい為、オートミールの腹持ちの良さと合わせてかなりの腹持ちを提供してくれる。ドラゴンボールの仙豆と一緒。神メニューだ

材料

オートミール50g
サバ味噌缶
海苔

作り方

①オートミール50gに対し
水80mlでレンチン1分

②レンチン後サバ缶と合える

③おにぎりにする

栄養素

P 26 F10 C 30 314Kcal  

Pを増やしたいときはサバ缶を追加

Cを増やしたいときはオートミール を追加

コンビニで売って欲しいレベル。早く商品化しろよ。俺プロデュースしてやるのに。

オートミール海鮮チャーハン

レンチンのみでできるチャーハンだがクオリティは高い。

具材を変えれば色々応用が効く。サバ缶やツナ缶でもいいし、鶏胸肉のそぼろなどを入れても高タンパクになる

材料

オートミール50g
シーフードミックス150g
卵1個
※ごま油少々
※鶏ガラスープの素大さじ1/2
※コンソメ小さじ1/2
※中華あじ小さじ1/2
胡椒  お好み量

作り方

①シーフードミックスを解凍し
レンチンしておく

②オートミール50gに対し
水80mlを入れてレンチン1分

③※の調味料を入れかき混ぜてほぐす

④卵を入れてかき混ぜて500wで2分チン

⑤シーフードミックスを入れ胡椒をかける

栄養素

P 30 F7 C 30 313Kcal  

レンチンのみなので洗い物が少ない。何かの作業ついでにさくっとできてしまう

Pを減らす時シーフードミックスを減らす

Cを減らす時オートミールの量を減らす

オートミールお茶漬け

さくっと流し込めるお茶漬け。これも簡単にできる。

そのままでもいいが、マグロやカツオなどの高タンパク低脂質の食材をトッピングすることで、筋肉飯に早変わりだ。

材料

オートミール50g
水300ml
お茶漬けの素
カツオのたたき100g
ネギ適量
ワサビ適量

作り方

①オートミール50gに対し
水300mlを入れてレンジで加熱する

②硬さは好みに合わせて調節

③お茶漬けの素を加える

④カツオのたたき、ワサビ、ネギを
トッピングして完成

栄養素

P 28 F5 C 30 277Kcal 

Pを減らしたい時カツオを減らす

Cを減らしたい時オートミールの量を減らす

 マグロの赤身でも同じ様な栄養成分だ

その他には鶏胸肉を醤油で炒めた様なものを入れてもおいしくなる。オートミールがしっかり体内で水分を吸うので、腹持ちは抜群だ。

まとめ

今回は究極のズボラ飯を4種類紹介した。ほぼレンチンだけでできる簡単レシピ。時間の節約にもなるし色々試してみてくれ。

オートミールレシピはまだまだあるので今後も紹介していく。

オートミールを制する者はダイエットを制す

そう言っても過言ではない万能食品だ。

まだ読んでない奴は脱、豚メソッド読んでみてくれ。
絶対にリバウンドしない食事調節と筋トレを学ぶことができる。
どんなダイエット本より優秀な無料教材

ではまた💪
よろエニ!

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