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お前は大丈夫か? 一番タチが悪いデブ 隠れブタに関するダイエットのコツ

子豚🐷

よーしご飯を抜いたから体重はキープできてる。きのうの夜たくさん食べた分朝ごはん抜いてよかったな。

DAIゴリ🦍
また朝ごはん抜いたの?
子豚🐷
だって昨日の夜、イケメン達との合コンでイタリアン食べすぎたからその後女子会だったし
DAIゴリ🦍
ご飯を抜くってことは1回タンパク質を取る機会失っているんだよ
子豚🐷
ほんとにいつもP:タンパク質ってうるさいよねー。体重増えてないからいいんだって。お昼も夜の合コンのために少しだけ食べておこう。
BMIが21以下で体脂肪率が高いタイプを隠れ肥満という
効果指標は体重ではなく、見た目、体脂肪率
筋トレをしっかりする事、たんぱく量を多めに取るのがダイエット成功のポイント

食事を疎かにするブタ達に多いのがこの隠れブタだ。今回は巷にあふれているタチの悪い隠れブタに関して解説していく。

隠れブタとは?

隠れブタの定義

一見痩せているのに危ない奴。

BMIで言えば21以下程度なのに
体脂肪が多いタイプだ
♂20%以上♀22%以上が目安

痩せているはずなのにボディラインにめりがりがなく”雪見だいふく”みたいにプニプニしている。これは体脂肪が多くて、筋肉が少ないことが原因。

「プニプニは大丈夫だよー
   細いし痩せる必要はないじゃん」

ってまわりは
本人がぽっこりお腹や、たるんだお尻や二の腕で悩んでいること
お構いなしに励ましてくる。

辛いよね

そんな体、風呂入る時に見れば周囲からの評価と自分の実際の体のギャップにうんざりなはずだ。それは痩せていると思ってお前を選んだ、恋人もきっとそうだ。夜になって初めて全てを知るわけだからな。

でもそれは
今までの知識不足
やばすぎる食生活
が原因だ。

今すぐ変えればもう大丈夫だ。

安心しろ!

もしこのままの生活を続けていれば、この隠れブタは放っておくと即座に脂肪という悪魔にまとわりつかれて、警察に捕まり牧場送りにされるぞ。豚カツにされる前に今すぐ続きを読んでくれ。

隠れブタになりやすい生活習慣

食事を抜く習慣がある
食事をお菓子で代用する
ダイエットで体重増減を繰り返す
運動をする習慣がない
タンパク質をあまり食べない
食事を抜くダイエット経験者

この中の項目が多ければ多いほど当てはまる可能性が高い。これも立派なデブ活だ。Lサイズのポテトとハンバーガーにむさぼりついているモンスターひややかな目で見ていたかもしれないがお前も一緒だ。

隠れブタはどうして危ない?

「えっ。私ブタですか?」と本人が思っている。

いちばんの理由は本人の自覚不足だ。やばい習慣が身についている事をわかっていない

だいたいこのタイプは、食事を食べなければ太らないという経験をして味を占めている奴が多い。続けていくと、体重は変わらなくても筋肉が減って脂肪が増えているため

体組成はどんどん悪くなり筋肉が少なくなるので基礎代謝は落ちる表面上は人間でも体内はどんどんブタ化が進んでいる。代謝が落ちるので制限もどんどん厳しくなり、
マジで食べない仙人になる
食欲抑制のダムが崩壊して子豚になる

どちらかだ。
いずれにせよ悲しい未来は間違いない

脂肪と筋肉の違い

筋肉は天使
脂肪は悪魔だ。

なぜって?

この見た目見ればわかるだろ。俺にはこの白い物体が悪魔にしか見えない。同じ1キロでもこんなにスペースをとってやがる。

脂肪は場所を取るんだ。マジで脂肪が除去されたら、満員電車が空くって思っているのはまさか俺だけか。

だから同じ体重でも脂肪が多いと重力に負けるプニプニの体になる。

本当に
100害あって1利なし
いや1万害ぐらいあるかもしれない

体組成の重要性

もう説明する必要はないだろ。はい省略。ってしたいがもう1回だけ書いてやる。

 ダイエットにおいて大切なのは

あくまでも体組成だ。
体重は目安に過ぎない。

 ジムにいる黒光りしている物体たちは総じてムキムキレベルにもよるがBMIは25以上はある。別にデブではないよな?

要するに
見た目が大事
筋肉つけば重くなる
ってこと。

もちろんBMI22以上あるブタたちは、せっせとBMI 22のあたりを目指して体重を減らす事を頑張るべきだ。

 でもそれより痩せている隠れブタの奴らは
何を目安にダイエットする?

見た目しかないだろ?

しっかり鏡を見ろ。体脂肪は日によって激しく変化する。日本の政治家の言動みたいに。鏡をじっと見て自分のだらしない体を見て

本当の自分と向き合え!

ケータイの加工アプリで撮った自分は、もはや自分ではないただの幻想なんだ。いっくらそれで可愛くなったって、フィルターなしの世界で頑張っている芸能人やモデルやアイドルたちとはお前らは雲泥の差だぞ。まずは自分の姿を鏡で見ても耐えられるようになるぐらい頑張ってみろ!

隠れブタの脂肪吸引方法


体重は気にするな

もうすでに体重は人間レベルまで落ちているので気にする必要はない。なので筋肉を増やしながら体重を維持していけばいい。

ポイントは

体重は+1-2kg程度に抑える
体脂肪率を減らしていく
鏡を見て体のメリハリをチェック

あと100個ぐらいあるけど覚えられないだろうからこれくらいにしておく。

しっかり筋量を増やしていくと体重は増えるかもしれないが、脂肪が減っていけばメリハリが出てくるからOK。あくまでも体重は気にせず鏡での見た目と、体脂肪率で評価していけ。 

食事と運動に関して

最後に食事と運動に関してまとめておく。

基本的には食事の考え方は、脱、豚メソッドで記載した部分と一緒でベースは変わらないって事だ。これが脱デブ活の食事痩せマインドの一部を構成していく。繰り返す事でしっかり覚えろ。

3食+間食をする
毎回の食事 間食でタンパク質を取る
1日体重当たり2g
夜の炭水化物は減らす
脂質は少なめに

それに加えて隠れブタが注意することは

筋トレはしっかり追い込む事

P:タンパク質は体重×2-2.5gと多め摂取カロリー=メンテナンスカロリーと設定

PFCバランス基礎代謝メンテナンスカロリーの考えがわかっていないと、ハテナが連発すると思うが、全て脱、豚メソッドに書いてある。わからなかったら当てはまる部分を探して読んでみろ。それくらいはできるだろ。

この3つは最低意識して欲しい

その他まだまだ伝えたいことは200個ぐらいあるので個人的に聞いてくれ。人それぞれで違ってくるし。おそらくP:タンパク質をとるのが大変でプロテインは必須になるだろう。

このタイプは筋肉をつけないといけないので、摂取Cal=メンテナンスCalで始める事ガッツリ筋トレするこの2点がマジで重要。

筋トレの内容に関しても
脱、
豚メソッドで書いている

脱、豚メソッド7「♂ブタ必見」自宅トレで細マッチョ人間を目指そう 

脱、豚メソッド8「♀ブタ必見」家トレで引き締まった美しい人間になろう


1回あたり最低30分は自分で追い込め。

体重が減る場合は
C:炭水化物とP:タンパク質を増やすべき

体重が1ヶ月に1キロ以上増えた場合
恐らく筋肉ではない、
C:炭水化物をへらせ

体重が1キロ以上増えていても見た目が絞れてきている場合は
おめでとう、それは筋肉だ!
そのまま続けていればいい。

これを続けていれば
じわじわ体は変わっていく!

読み終わったならさっさとやれ!
今すぐにだ!
もちろん今日からだぞ!

ではまた!
よろエニ💪

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