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腹筋を簡単に割るには? 腹筋ほぼなしで腹筋パーツモデルとしてTarzanに載った男の話

DAIゴリ🦍
おっ。朝から腹筋しているの?偉いじゃんお前にしては
DEBU🐷
そう!やっぱ割れた腹筋って理想だよね。そのために腹筋している。
DAIゴリ🦍
俺教えなかったっけ?腹筋やれば割れるわけではないってこと。
DEBU🐷
そうなの?知らなかった。なにやればいいの?
DAIゴリ🦍
今日は腹筋をほぼやらずに綺麗な腹筋を手に入れた男の話をしよっか!

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腹筋を割るには腹筋トレは必須でない
食事調節全身筋トレで割る
目指す体型で腹筋の有無を決定
DAIはまたTarzanに載った  (顔は不採用)



 

腹筋トレほぼなし腹筋パーツモデルとしてTarzanに載った男

それは俺!

アイキャッチにも載せたが、2020/6/25発売のTarzanの次回予告のところに採用された。もちろん顔は不採用ね!笑 二枚目じゃないからしょうがない!
こんな感じ。

毒舌、ドSキャラで貫き通しているから、俺が豚だと説得力のかけらもないから、たまには俺のことも少し書かないとな。

男なら
腹筋を割りたい

女なら
引きしまった腹筋

かっこいいお腹になりたいって誰もが思う。
闇雲に腹筋する
でも割れない

諦める

よくある話。俺はこの体を作るのに別に腹筋をたくさんやった記憶は全くない腹筋を割るにはどういう考え方が必要か特別に紹介してやる。

腹筋ほぼなし腹筋パーツモデルとしてTarzanに載った男の生活

少しだけ俺の話をさせてくれ。

まさか中ブタの自分が、パーツモデルをやる日が来るとは3年前は思わなかった。

人生何があるかわからないが、しっかり自分を信じてやれば、結果はついてくるってこと。不確定要素が大きい仕事や勉強でなければ尚更!

ダイエット、筋トレ、ボディメイク は無限の可能性があるってことだ。

俺の事について書くのはprofile以来だな。
でも最近、
本当にDAIはこの体を維持しているの?
偉そうになんなんだよ!
みたいな周囲の意見やDMが多いから現状を伝えてみた。

俺は今脱、豚メソッドにのっとり、高タンパク、中糖質、低脂質の食事調節全身の筋トレを週5回前後行っている。週1-2回ぐらいは大好きなお肉などを思いっきり楽しむ体へのご褒美もちゃんと与えている!

胸、背中、肩、脚・お尻の4部位に分けて筋トレを行っている。腹筋は時間があったらやる程度なので、週1回 30分程度しかやっていない。

それでもこの腹筋を手に入れることができる。身を持って、腹筋をあまりやらなくてもしっかり割ることができるっていうのを体現しているわけだ。

もちろん時間があるならやった方がいい。

でも効率を考えると、やはり大きな筋肉を鍛えること食事を調節して体脂肪を落としていくことが、腹筋を綺麗に割る為の近道なのかな。って思っている。

じゃあ秘伝の考え方を特別に解説していく

綺麗な腹筋をGET !
目からウロコの原理・原則

腹筋はみんな割れている

みんな腹筋は割れている

ブタでなくて人間なら。
脂肪で覆われていて、割れた腹筋が見えないだけ。腹筋を割るためには、体脂肪率を落とせばいいだけ。

大事なのは食事調節と全身の筋トレをして体脂肪を減らす事。筋肉量が増えれば基礎代謝も上がり、脂肪燃焼効率が上がるから。

腹筋を1万回しても体脂肪は減らないし、体脂肪を減らすアプローチをしなければ腹筋はいつまで経っても見えない。

腹筋は埋蔵筋だ。

体脂肪を減らして掘り出せ。毎日せっせと体脂肪を減らしていく。

自分の割れた腹筋や綺麗に引き締まった腹筋をイメージすると掘り出す効率も上がる

綺麗な腹筋を手に入れる為の3種の神器の考え方

食事調節
全身の筋トレ
腹筋トレ

これが3種の神器。腹筋を割るには体脂肪を低くすることが前提。もう一つ考えることは、腹筋が大きいほど、高い体脂肪率でも割れて見えるようになる。

言い換えれば早く割れる腹筋が見えてくる)ってこと。

例えると
土(体脂肪)を掘り出すことが食事調節や全身の筋トレ。


腹筋をして大きくすることは、埋蔵筋の埋まっている深さを浅くするってこと。

土(体脂肪)を少し減らせば、割れた腹筋が見えてくるって理解だ。

まとめるとこうだ!

食事調節 体脂肪↓↓
全身筋トレ体脂肪↓   腹筋肥大↑
腹筋トレ 体脂肪→ 腹筋肥大↑↑

腹筋だけじゃ体脂肪は変わらないから、腹筋は割れないし綺麗にならないってこと理解できるよな。

全身の筋トレに関しては、自宅トレのような低負荷のトレーニングは腹筋の補助的な効果は微妙。

ジムでの高負荷のものや、BIG3(スクワット 、ベンチプレス、デッドリフト)などのフリーウエイトだと、体幹を支える必要があるから腹筋もしっかり鍛えられる

俺がジムトレを勧めているわけ!

ジム選びはエニタイム 1強の時代? ただし初心者は1点だけ注意しろ

目指す体型でアプローチを変えろ!

腹筋をすれば筋肉が大きくなるから、体脂肪が少しついていても、割れて見えるってこと。

男性だと、プロレスラーとか格闘家みたいな体型。脂肪が少しついているけど割れているってやつ。

女性だと、海外のモデルや、グラビアアイドルのようなメリハリがついた体型。

こういった体型を目指したい場合は、体脂肪を落とすことも大事だが、腹筋もしっかりやらないと綺麗な腹筋は浮き出にくい

腹筋自体を肥大させないと、ガタイの良さやグラマーな感じと、くっきりとしたラインの両立は難しい

男性で海外下着モデル、細マッチョ体型
女性でモデルの様なすらっとした体型

目指すためには筋量を維持しながら体脂肪率を落とせばいいから、全身筋トレ食事調節を続ければいい。腹筋は時間がある時でぐらいの考えでOKだ。

俺も目指すのはこの体型なので、腹筋をあまりやっていないってこと。

綺麗な腹筋を目指す腹筋トレーニングの原則

いち早く体全体を変えたい時、腹筋は後回しでいい。体脂肪を減らすことが最優先だから。

腹筋を大きくしたい場合、特に、男女共にガッチリした体型やグラマーな体系を目指す場合にはやった方がいい。

筋肥大を目標としたメニューを構成する必要がある。できれば10−15回程度で限界になるような腹筋でないと意味がない。

自宅でもできるようなメニューを紹介しておく

①腹筋ローラー

この動画の3分50秒あたりにもあるが、

戻す時に猫背にする
これがめっちゃ重要。
慣れてきたら猫背で腹筋を雑巾絞りの様に一つづつ折り畳め!!


おれは猫背にできないなら、立ちコロやるより、膝コロでしっかり猫背にする方が効くと思っている!

②クランチ/レッグレイズ

これはめちゃくちゃ効く。最初の解説通りにやると正しいフォームでできる。負荷を逃さずにゆっくりやることがポイント

③足上げ

ゆっくり動作を行う事。少ない回数で、限界を迎えしっかりきかせる事が可能。

まとめ

俺自身の話と、腹筋を割る為の根本的な考えをまとめた。


腹筋1000回!!
とかもう無駄なことはまじでやめてくれ。

努力は認めるけど、正しくやらなければなんの意味もない。ただでさえ辛いダイエットだから効率よくやれ!

物事の原理原則を理解することは本当に大事。そして自分でしっかり考えろ!

正しい知識に基づいたトレーニングを続ければ俺みたいに結果は出る

まだ読んでない奴は脱、豚メソッド読んでみてくれ。
絶対にリバウンドしない食事調節と筋トレを学ぶことができる。
どんなダイエット本より優秀な無料教材

ではまた!
よろエニ💪

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