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【誰でもできる簡単ダイエット】  主食をオートミール に置き換えろ!

DAIゴリ🦍
この前さ久々にテレビでまともなダイエット方法解説してたよ。
DEBU🐷
えっ。何?どんな方法なの?
DAIゴリ🦍
主食をオートミール に置き換えるってやつ
DEBU🐷
オートミール?何それ?
DAIゴリ🦍
だよな。お前は脂身と、ジャンキーなご飯にしか興味ないもんな

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主食をオートミール にすれば絶対痩せられる
低Cal、腹持ちいい、簡単調理オートミールの長所3つ
オートミール米化をマスター

久々にジムで筋トレ中にコロナ 太り対策でいいダイエット方法を解説していたので特別に紹介してやる。

1日のうち2食主食をオートミール に置き換える

簡単だろ?

オートミールについての解説も含め詳しく紹介していく。

その番組実は「着痩せコーデ」とか謎な特集も一緒にやっていて、
それさ、体型自体は変わらないじゃん、さっさとダイエットしろよ。って思ってTVにダンベル投げつけなくなったのもここだけの話だ。

これだけ読めばわかるオートミール

オートミールとは?

オートミールはみんなが大好きなグラノーラの原料となる穀物で、海外では朝食として一般的でだんだん日本でも流行ってきつつある。

グラノーラはオートミール にメープルシロップや、砂糖で甘みをつけて油で焼いているのでカロリーはダイエットにいらない余分なものがてんこ盛りだ。

あれは健康そうに見えるけど食べても痩せない商品だ。健康だと思って食べている奴らさっさとやめた方が体のためだ。

オートミールには興味はあるけど
「どんなものなのか想像がつかない」
「どうやって食べれば良いか分からない」
って思っているやつも多いだろう。

オートミールの特徴について下で説明してやる。

オートミールの5つの特徴

俺がオートミールに関して熱く語るのは、

「カロリーの低さ」✖️「腹持ちの良さ」✖️「手軽さ」

を兼ね備えた最強Diet食品だからだ。
以下特徴について解説する。

栄養がマジで豊富

食物繊維は玄米の3倍白米の22倍入っている。女子でも必須な貧血予防の鉄分も豊富に含まれている。ビタミン、ミネラルも主食の炭水化物類では稀に見る栄養豊富な食材だ。

毎日快便を保証してくれる

豊富な食物繊維量のおかげだ。水溶性、不溶性食物繊維の2種類がバランスよく入っており、水溶性食物繊維は水に溶け、柔らかい便の形成に役立つ。
不溶性食物繊維は腸内で水分を吸収して膨らみ、便のカサを増やし腸の動きを促進して便通を促進する。

低GIの代表食品

低GIってなに?って思ったやつはこの記事を読んでくれ

目指せ1up!! GI値を考えた炭水化物とブタの付き合い方 

ざっくり説明すると、GIが低いほど、食後の血糖値の上昇が少なく健康にはいいと覚えておいてくれ。それ以上のことが知りたいやつは上の記事を読めばよくわかる。

腹持ちがいい

初めてオートミールを食べた時こんな量で満足するのかって思ったのが本音だ。

気のせいかもしれないが普段の食事よりもお腹が熱くなり、消化してるぞー!って感覚になったのを忘れられない。もちろんしっかり体に留まり、腹持ちが良かったことも言うまでもない

腹持ちがいい理由は3点

・食物繊維が豊富でよく噛む
・食物繊維はゆっくり消化される
・低GIで血糖変動が少ない

この3点から消化がゆっくりであること、低GIでインスリンが急激に出ないことなどから、腹持ちはかなりいい。

手軽さ

いわゆるオートミールの米化は水入れてレンジでチンするだけ。

誰にでもできる簡単さ
めんどくさがりでも毎日続く
朝食も5分あれば作れる

米化って何?ってやつ。

後でレシピの部分で解説する。これはオートミールを食べるために必須の知識だ。

誰でも簡単オートミールの食べ方

気になる栄養は?

オートミール50gの栄養価

エネルギー:190Kcal
タンパク質:6.85g
脂質:2.85g
炭水化物:34.55g

ざっとこんな感じだ。意外とタンパク質も入っているだろ!

絶対必須オートミールの米化とは?

米化
これはオートミール 界の魔法の呪文だから覚えておけ。
オートミールを調理するためには絶対覚えなきゃいけないこと。

オートミール30g
水50ml
レンジ500wで1分

これで米化完了だ!

冷蔵庫の前でも貼っておけ。もちろんオートミールの量が増えるときは適宜調節してくれ。

何回かやればチンする時間など感覚もわかってくる。後は味付けやトッピングを変えて色々楽しめば良い。

 

味付けでおすすめは?

甘党の場合

メープルシロップ
きなこをかける
フルーツを入れる
シナモンシュガーをかける

俺の一番のおすすめは、プロテインを入れて、アーモンドミルクでチンだ。甘くて腹持ちのいいデザートに変身する。

塩味派の場合

トマト缶+チーズでリゾット
お茶漬けの素をいれる
ふりかけかけておにぎりに
スープの素をいれて雑炊にする

意外と塩味の方が応用が効くことが多い。甘くするよりこっちの方が美味しく食べられる。

さくっとできる簡単朝食レシピ

ツナ入りTKG風オートミール

・材料
オートミール
卵1個、ツナ缶、醤油少々

・作り方
①オートミール30gに対し水50mlでレンチン1分
②レンチン後ツナ缶、卵を入れる
③醤油を入れてかき混ぜる

腹持ちのいいTKG風オートミールが完成する。忙しい朝も3分クッキングで、高タンパクご飯の完成だ。

サバ缶オートミールおにぎり

・材料
オートミール、サバ味噌缶、海苔

・作り方
①オートミール50gに対し水80mlでレンチン1分
②レンチン後サバ缶と和える
③おにぎりにする

サバの脂質とオートミールのダブルの腹持ちの良さ。お勧めの1品だ。

まとめ

今回は流行のオートミールに関して解説した。

今後は少しずつオートミールのレシピに関しても発信できたらと思っている。

Twitterをやっている人はこの人チェックしてみてくれ


めちゃくちゃいいオートミールレシピが載っている。

まずは主食を置き換えてみることから始めてみてくれ。
オートミールをうまく使いこなせばダイエットは必ず成功する

まだ読んでない奴は脱、豚メソッド読んでみてくれ。
絶対にリバウンドしない食事調節と筋トレを学ぶことができる。
どんなダイエット本より優秀な無料教材

ではまた!
よろエニ💪

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