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脱、豚メソッドおまけ 痩せマインドの考え方まとめてみた

DEBU🐷
え、もう一個おまけあるの?太っ腹
DAIゴリ🦍
お前のお腹と一緒だな。
DEBU🐷
そんなこと言わないでよ。
DAIゴリ🦍
脱、豚メソッドに出てきた痩せるために必須な考え方をまとめてみた。繰り返し見ることで知識や習慣化してきっと定着するだろう。
DEBU🐷
いいね!毎日読み返してみる

痩せマインドを構成する考え方まとめ

格言をまとめてみた。自分で理由を説明できるまではきちんと何度も読み返せ。全てマスターすれば、世の中に溢れるダイエット方が正しいのかわかるだろう。

全ての人間の体が違うように、完全に同じ方法では痩せない。原則を知った上で、ダイエットの原則のベースは崩さずに、工夫し、よく考えて自分に合うようにアレンジしろ!

炭水化物は体のガソリン

ガソリンタンクをイメージ
必須は朝食、昼食、運動前後。

炭水化物摂取のポイント。体内にガソリンタンクをイメージして、なくなってきたときにしっかり補充する事。取りすぎて有り余っている時は筋トレor食事調節して溢れないように。

タンパク質は1日中
コンスタントに取る。

タンパク質は貯蔵できない。1日中、定期的にとるのがポイント。

脂質はなるべく少なめ。
摂取するなら、不飽和脂肪酸

不飽和脂肪酸の中でもオメガ3が有用。DHA,EPAといったダイエットに必須な成分が入っている。青魚、光もの、アマニ油、しそ油、えごまなど。

3大栄養素のバランスは
高タンパク、中糖質、低脂質

栄養素の取り方のポイント。これはキモ中のキモ。ダイエットのルールだ。

食事のポイント

・3食+間食をする
・毎回の食事 間食でタンパク質を取る
・タンパク質は1日体重当たり2gを目安
・夜の炭水化物は減らす
・脂質は少なめに

ご飯を抜く事は大事なタンパク質を
取る機会を失ったと考えろ

ご飯を食べないことはダイエット中にとってありえない事と考えられるように。どうしても食べられない時はプロテイン だけでも飲む習慣を。

筋肉量を維持して脂肪を減らせ

大事なのは体重よりも体脂肪

減量する時の必須のルール。脂肪中心に減らす事で基礎代謝を維持するように。

筋トレなしで食べながら
痩せる方法はない。

ダイエットに筋トレを併用する事で、筋肉量の維持、増加が可能となる。

ダイエットの目標は体重ではなく
体組成と見た目

体重を目標にすると、リバウンドしやすい。体組成(体脂肪率)を意識する事で、筋肉量を維持し太りにくく痩せやすい体へ

体重が重くても筋肉量が多ければ
体はメリハリがつく。

筋肉の方が脂肪より、密度が高い。メリハリがある体を作るのには筋肉が必須。

体型が明らかに変わるのには
3ヶ月、焦るな。

結果はすぐには出ない。1ヶ月をすぎて結果が出ないと自分のやり方が、悪かったのではと疑心暗鬼になる。ダイエットの敵は自分自身の中にある。自分を信じろ。

摂取カロリー<消費カロリー
なら痩せる

これも大事なルール。痩せたいなら1日のカロリー収支は絶対にマイナスにしなければならない。

基礎代謝×運動レベル
=メンテナンスCal

メンテナンスカロリーの出し方。わからなければ、カロリー収支は計算できない。

PFCバランス門外不出のレシピ

目標Cal
メンテナンスCal -200Kcalに設定
タンパク質
体重当たり2-2.5g/日
脂質
体重当たり0.7-1g/日 MAX 50〜60g
炭水化物
目標Cal-(タンパク質Cal+脂質Cal)

大ブタ、特大ブタはまずは中ブタを目指し、
食事量を減らし有酸素運動

大ブタ、特大ブタの痩せ方。一番優先はカロリー調節。余裕があればウォーキングなどの有酸素を。

ダイエットで大事な3つの事。
食事調節、筋トレ、メンタルの維持

ダイエットを成功する上で必須の3つ。しっかり意識する事。メンタルはあげることよりも下がらないことを意識する。

正しいアプローチでやれば
ダイエットは100%成功する。

人生や世の中不確定なことばかり。正しい方法で行うダイエットは100%成功する。確実に結果が出るものをなぜやらない?

筋トレ前後は必ず栄養補給。
運動後はプロテイン以外に
炭水化物も取れ。

筋トレ前後に栄養を取らないなら、筋トレの効果はほぼない。運動後は筋肉内へのタンパク質取り込み効率を上げるために炭水化物も一緒に取れ。

筋トレメニューの基本
大きい筋肉
胸、背中、脚を鍛える。

大きな筋肉を鍛えた方が早く筋肉量が増え、代謝が上がる。胸、背中、脚を鍛えれば補助的に腹筋や腕も鍛えることが可能。

足の筋肉は全身の7割
鍛える事で効果的に筋肉量が増える

腹筋割るにはスクワット と言われるぐらい脚の筋トレは重要。しっかり鍛えて、痩せやすく太りにくい体へ

1週間単位でトレーニングの
予定を立てる。

1週間単位で立てるメリットとして
予定を調節しやすい
隙間時間を利用しやすい
絶対に空き時間を見つけられる

やるかやらないか悩んだら
とりあえずダイエットを始める

悩んでいてもしょうがない。今日が人生で一番若い日だから、挑戦していけ。

最後まで本当にありがとう。
脱、豚メソッドはこれで終了だ。

後は行動あるのみ。

ではまた!
よろエニ💪

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