“なりたいカラダ、かっこいいカラダ”になり  充実した人生を楽しむための道標に ダイエット・ボディメイクの総合サイト  まずはこのtopicから

【ブタ必見】筋トレ後はプロテインと〇○

DEBU🐷
ふー。今日も筋トレがんばった。ご褒美のプロテイン飲んで!やっぱりおいしいなー。
DAIゴリ🦍
おっ。筋トレ後か。プロテイン 飲んでるし偉いな。
ところで一緒にあれ食べてるか?
DEBU🐷
あれってなに?だって筋トレ後はプロテイン飲めばいいんでしょ?あそこのマッチョも、あそこのマッチョもみんなそう!
DAIゴリ🦍
あれ取ると、さらにいいんだよ。お前は本当にわかってないな。
DEBU🐷
だからあれって何か早く教えてよ。

TAKE  HOME MESSAGE

筋トレ後はタンパク質と炭水化物
トレーニングはその後の食事までしっかりとって終了
筋トレ頑張れば炭水化物もOK

ジムに行くと運動後プロテインを飲んでいる人をたくさん見かけるよな。でも〇〇を食べている人はなかなか見かけない。

実はプロテインを取るだけではいけないんだ。一緒に取ることで筋トレの効果をめちゃくちゃ上げるものがある。知ることでルンバに掃除を任せた時ぐらい効率が良くなるぞ!

俺も取り入れてからトレーニングの効果が上がりそのご褒美があるおかげで
頑張れている。

体の仕組みを知って目指せ1ランクアップ!大事な痩せマインドだからしっかり習得しておけ!

筋トレ後栄養取らない奴はただのアホ

運動後は体が栄養を欲している


運動をするとエネルギーを消費する。
当たり前のことを言うなって?
大事だから言ったんだぞ。

筋トレ後は、筋肉はエネルギーを消費し空腹状態だ。栄養をめちゃくちゃ欲しているってことだ。

デート中に相手がお腹が空いているのに無視していたら嫌われるだろ?筋肉にもちゃんと栄養を与えないと嫌われる。


ダイエットの原則は筋肉の気持ちになって考えることも大切なんだ。よく覚えておけ!

適切な栄養を与えることで筋肉は喜び

女性なら引き締め
男性なら筋肥大

を効率的に行うことができる。 適切な栄養って何かわかるか?

プロテインにきまっているだろ!
って思うか?
だったらわざわざ記事にしないよ。そんなこと。実はあれだけでは足りない。

もちろん飲まないよりはプロテイン は飲んだ方がいいが、これは、もう赤信号は止まる的なトレーニング界の常識だ。

実は筋肉はもう一つ栄養を欲しているだ。その栄養を与えるか与えないかで
トレーニングの効果は雲泥の差。早く教えろ、勿体ぶるなって?

知りたいせっかちな奴はもういいから少し読み飛ばして下へ進め。

それ以外のまともな奴はもう少しゆっくり読んでいけ!

まさに確変状態ゴールデンタイム

筋肉が最も発達しやすいタイミングだ。

トレーニング後30分以内と考えられているが、最近は諸説あって、意見もバラバラだ。

もともと筋肉は体にとって燃費が悪い(カロリーを消費する)昔は食料が少なく、飢餓との戦いであった人類にとって筋肉は無駄な組織だ。

もともと人は脂肪を溜め込みやすい体質なんだこれってめちゃくちゃ厄介。
テトリスのギザギザしてるパーツぐらい厄介。

カラダの中で筋肉は基本的に
合成<分解となっているが、
筋トレをする事で直後におとずれる
合成>分解となる時間のことを
ゴールデンタイム と言う。

まさに体の確変状態

大体筋トレ後2−3時間ぐらい合成がピークになるから消化の時間も考えるといち早く吸収の早いタンパク質を摂取することは大事だ。

この時期は体の回復に栄養が使われ消化機能も高まっているのでガッツリ栄養をとっても脂肪にはなりにくい。

トレーニング後すぐに栄養補給
その後1時間ほどでガッツリ食事

この2つが大事。


ここまで考えられると、
トレーニングの効果を最大限発揮することができる。むしろここまでしっかりやってトレーニング終了だ

遠足も家に帰るまでと一緒で、筋トレも食事を取るまでがトレーニングだ。

気になる〇〇ってなに?

気になる〇〇の正体

炭水化物だ
実は最初に書いてあったよな。

俺が筋トレ後のご褒美にしている
どら焼きもその役割を担っている

頑張って筋トレしたのに

「炭水化物とって大丈夫なの?」
「太るの嫌だ。炭水化物嫌だ」

って思うやつ、一回黙れ。だからずっとブタのままなんだ。嫌なら牧場にずっといろ!

別に食べても
大丈夫なんだよ!

筋トレさえすれば大好きな炭水化物を食べられるって思えば、頑張るだろ。
それでいい。

でもここでの筋トレは女子がよくやるようなストレッチみたいなよくわからないやつではなくてちゃんとした負荷のやつを30分程度だ。

軽い負荷の筋トレに満足して、プロテインやら炭水化物を取っていたら、ただブタになるだけだ。

機序は知らなくてもいいし、詳しく説明するとこんがらがるから下に少し軽くまとめておく。

量はどれ位取ればいい?
大体20-40g程度だ。おにぎりでいうと1個弱ぐらい。食べれないやつは100%のジュースを飲むのもあり。
おすすめは?
和菓子はおすすめ、どら焼きセブンのわらび餅はマジでおいしい。あまりよくないって人もいると思うが、氷菓子のアイスも個人的にはOK。
ガリガリ君

アイスの実

あずきバー
たまには体には飴も必要だ。筋トレしたら遠慮せずに補充しろ。

くれぐれもケーキなど洋菓子や菓子パンはNGだ。脂質が混ざっていると吸収が遅れるからな。
PFCで言えばFがほとんど入っていなくてCが入っているもの。これならOKって覚えておくと応用が効く。

PFCがわからなければこの記事を読め。

脱、豚メソッド4 エサは制限ではなく調節 PFCのバランス 

インスリンの働きが大事

インスリンって知ってるか?
筋肉の発達に欠かせいないホルモンだ。炭水化物を取った方がいい機序を説明するが、めんどくさい奴は飛ばしてOKだ!

筋発達
筋分解抑制

の2つの役割がある。

 トレーニング後にみんながよく摂取するタンパク質はインスリンがないと効率よく吸収されない。

タンパク質は分解されてアミノ酸となり血液で筋肉に運ばれる。アミノ酸を血液から筋肉へ運ぶタクシーのような役割をしているのがインスリンだ。

タクシーがなければ徒歩で行くしかないな?着くのが遅れる。つまり筋肉に栄養が届きにくい

インスリンがあれば素早く栄養を筋肉に送れる

インスリンを出すためには素早く体内の血糖値を上げればOKだ

血糖値上昇には炭水化物を取るだけ
めちゃくちゃ簡単に説明してみたぞ。
進研ゼミぐらいわかりやすいな。

炭水化物は悪
炭水化物は太る

って考えていると、筋肉の発達を妨げる。
きちんと理論を覚えること
それが痩せマインドになる。
結果として、周囲の足を引っ張ってくる訳の分からんやつの意見や、わけのわからんダイエット法に騙されることなく、正しい方法で続けられるようになる。

正しい知識を学べる場所でしっかり学べ!
俺はその為ならしっかり教えるし、情報を提供することを惜しまないからな。

まとめ 

1upする為の筋トレ後の栄養

炭水化物タンパク質
両方をしっかり取ることが大事だ。

 ・運動後30分以内を目安に

プロテイン

炭水化物(おにぎり バナナ
100%ジュース あんこの和菓子等)

 ・その後1-2時間以内に

タンパク質を含んだバランスよい食事

 って感じで栄養を取れると完璧だ

まずはトレーニングの日を決めてやることが大事だ。さらに
トレーニングをやる時間まで調節し、食事を絡めて予定を調節できると1ランクアップできるしダイエットの効率性があがる。

 俺も外食を思いっきり楽しむために、外食の予定が決まっている時はその前にがっつり、トレーニングをして
思いっきり食べて
心と筋肉の栄養補給に当てている。
筋肉も俺も喜べて一石二鳥だ。

まだ読んでない奴は脱、豚メソッド読んでみてくれ。
絶対にリバウンドしない食事調節と筋トレを学ぶことができる。
どんなダイエット本より優秀な無料教材

 ではまた!
よろエニ💪

ボディメイクに関する最新情報をチェックしよう!